Hoofdpijn
Bijna iedereen heeft wel eens hoofdpijn. Het kan een lichamelijke oorzaak hebben. Maar hoofdpijn kan ook door stress komen. Wat kun je doen als je hoofdpijn hebt?
Waardoor krijg je hoofdpijn?
Hoofdpijn kan komen door bijvoorbeeld:
- te weinig eten, drinken of slapen
- verkoudheid of griep
- spanning of stress
Dit heet spanningshoofdpijn. Deze hoofdpijn voelt als een drukkende band om je hoofd of als pijn aan beide kanten van je hoofd. Het is vervelend, maar meestal kun je gewoon doorgaan met school of andere dingen. - verkeerde houding
Zit je veel achter je computer of op je telefoon? Ook dan kun je hoofdpijn krijgen. Soms heb je dan ook last van je nek of armen. - migraine
Dat is heel erge hoofdpijn. Je kunt misselijk worden en soms moet je overgeven. Je kunt niet tegen licht en/of geluid. De pijn wordt erger als je beweegt. Een migraineaanval kan een paar uur tot een paar dagen duren. - slechte ogen
Als je denkt dat het aan je ogen kan liggen, kun je je ogen laten controleren bij een opticien of de optometrist.
Waardoor krijg je spanningshoofdpijn?
Spanningshoofdpijn komt vaak door stress of zorgen. Misschien gaat het niet lekker op school, met vrienden of thuis. Of je voelt veel druk om goed te presteren.
Zit je ergens mee? Praat erover met iemand die je vertrouwt, zoals je ouders, een vriend of vriendin, of je mentor op school. Samen kun je kijken wat je eraan kunt doen.
Je kunt er ook over praten met de jeugdarts of jeugdverpleegkundige op school of met je huisarts.
Wil je er liever anoniem met iemand over praten?
Bij JouwGGD kun je anoniem contact hebben met een jeugdverpleegkundige die jongeren ondersteunt en adviseert.
Je kunt ook chatten of bellen met Injebol.
Wat kun je zelf doen tegen hoofdpijn?
Vaak kun je zelf al veel doen om hoofdpijn te voorkomen of te verminderen:
- Drink genoeg water, minimaal 1,5 liter per dag. Van te weinig drinken kan je hoofdpijn krijgen.
- Sla geen maaltijden over. Vooral ontbijten is belangrijk.
- Zorg voor genoeg slaap. Ga iedere dag op ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op.
- Wissel je schermtijd af met pauzes en beweeg tussendoor. Zorg dat de bovenkant van je computerscherm op ooghoogte zit. Zit rechtop met ontspannen schouders. Voor je houding is het meestal beter om iets op de televisie of computer te bekijken dan op je telefoon. Kijk na iedere 20 minuten op een scherm 20 seconden in de verte.
- Drink niet te veel drankjes met cafeïne, zoals cola, koffie en energiedrankjes. Van cafeïne kun je hoofdpijn krijgen. Heb je lange tijd iedere dag cola, koffie of energiedrankjes gedronken? Dan kun je juist hoofdpijn krijgen als je daarmee stopt. Deze hoofdpijn gaat na een paar dagen vanzelf voorbij.
Als je hoofdpijn hebt, kun je paracetamol nemen. Gebruik niet te vaak pijnstillers tegen hoofdpijn, dan kun je juist meer hoofdpijn krijgen. Twijfel je hoe lang je pijnstillers mag gebruiken? Vraag het aan je huisarts.
Heb je migraine? Dan kun je het best in een rustige, donkere kamer gaan liggen tot de aanval over is.
Wanneer ga je naar de huisarts?
Soms is het goed om je hoofdpijn te laten checken. Ga naar de huisarts:
- als je vaak hoofdpijn of migraine hebt;
- als je iets hebt geprobeerd tegen de hoofdpijn, maar het gaat niet weg of wordt erger;
- als je een zware hoofdpijn hebt die je nog nooit eerder had;
- als je door de hoofdpijn slechter gaat presteren op school;
- als je je veel zorgen maakt.
Als je naar de huisarts gaat, is het handig om 14 dagen lang bij te houden wanneer en hoe lang je hoofdpijn had. Daar vraagt de huisarts vaak.
Bel meteen de huisarts als je hoofdpijn hebt en je je ook erg ziek voelt, moet overgeven of pijn aan je nek hebt. Bel ook de huisarts als je hoofdpijn hebt na een val of klap.
Deze pagina’s van JouwGGD vind je misschien ook interessant: