Krachttraining

Wat heb je aan krachttraining?

Veel bewegen is gezond voor je lichaam en geest. Het verkleint de kans op ziektes en je voelt je er vaak beter door. Genoeg bewegen betekent: iedere dag minstens een uur bewegen, zoals fietsen, zwemmen of voetballen.

Om sterker te worden, kun je bot- en spierversterkende oefeningen doen. Dat noemen we krachttraining of krachtsport. Soms doen mensen dit om beter te worden in hun sport.  Je kunt het in de sportschool doen, of thuis.

Krachtsport zorgt ervoor dat je spiermassa groter wordt en het verkleint de kans op verschillende ziektes.

• Je spierkracht neemt toe.
• Je krijgt er sterkere botten van.
• Het verkleint de kans op blessures bij andere sporten.
• Je hebt minder kans om suikerziekte (diabetes) te krijgen.
• Je verkleint de kans op overgewicht. Daardoor heb je ook minder kans op hart- en vaatziekten.
• Andere sporten gaan vaak beter, omdat je sterkere spieren krijgt.

Hoe voorkom je blessures door krachttraining?

Bij iedere sport heb je kans op blessures, ook bij krachttraining. Blessures bij krachttraining krijg je vaak door een slechte techniek of door zwaarder te trainen dan jouw lichaam aan kan.

Om blessures te voorkomen, is het belangrijk dat je krachttraining eerst onder begeleiding doet. Bijvoorbeeld onder leiding van een fitness-trainer, een fysiotherapeut of een andere deskundige. Hij of zij kan je de oefeningen goed uitleggen en je advies geven over hoeveel jouw lichaam aan kan.

Is krachttraining iets voor mij?

In principe is krachttraining voor iedereen goed, voor jongens én meisjes. Wil je krachttraining gaan doen bij een sportschool? Dan kan het zijn dat je veertien of zestien jaar moet zijn voordat je daar mag trainen.