Ik voel me eenzaam

Heel veel jongeren voelen zich wel eens eenzaam en niet verbonden met anderen. Dat kan ook als je niet alleen bent. Schaam je er niet voor. Wat kun je doen als je je lange tijd eenzaam voelt?

Wat is eenzaamheid?

Eenzaamheid betekent dat je je niet verbonden voelt met anderen. Je mist bijvoorbeeld iemand met wie je je gevoelens en gedachten kunt delen. Je hebt het gevoel dat anderen niet om je geven, of je hebt minder contact met mensen dan je zou willen.

Iedereen voelt zich wel eens eenzaam. Je bent echt niet de enige! Vaak verdwijnt dat gevoel weer als je beter in je vel zit of als je fijn contact met iemand hebt. Maar soms duurt het heel lang. Dan is het belangrijk er iets aan te doen.

Welke soorten eenzaamheid zijn er?

Er zijn verschillende soorten eenzaamheid. De een heeft weinig vrienden en vindt het moeilijk om contact te maken. Een ander woont net in een nieuwe stad en kent nog weinig mensen.
Je kunt je ook eenzaam voelen als je bijvoorbeeld als enige van je vrienden werkt en geen aansluiting vindt bij vrienden die naar school gaan. Of als er thuis veel ruzie is tussen je ouders.

Je kunt ook veel vrienden en kennissen hebben en je toch eenzaam voelen. Dit klinkt misschien raar, maar het komt vaak voor. Je voelt dan geen verbinding met de mensen om je heen. Bijvoorbeeld omdat je niet met elkaar praat over wat je écht bezighoudt. Of omdat je het gevoel hebt dat je niet echt jezelf kunt zijn. Dat je bijvoorbeeld altijd vrolijk of grappig moet zijn.

Waarom trek je je juist terug als je eenzaam bent?

Veel jongeren verbergen hun eenzaamheid. Ze praten er niet over. Bijvoorbeeld omdat ze zich ervoor schamen.

Maar dat is echt niet nodig. Je hoeft je hier niet voor te schamen. Uit onderzoek blijkt dat 75% van de jongeren zich soms of regelmatig eenzaam voelt. Je bent dus niet de enige die zich soms of vaak eenzaam voelt.

Jongeren die zich eenzaam voelen, trekken zich vaak terug. Ze piekeren meer en hebben minder zin om anderen te zien, te bellen of te appen. Terwijl erover praten en contact met anderen maken de eenzaamheid juist kan verminderen.

Wat kan helpen tegen eenzaamheid?

Er is niet één beste oplossing tegen eenzaamheid. Toch geven we een paar tips die kunnen helpen:

Probeer af te spreken met vrienden of kennissen, ook als je daar geen zin in hebt. Probeer tenminste iedere dag iemand te zien of te spreken. Elkaar in het echt zien werkt meestal beter dan elkaar online zien.
Vertel aan anderen wat je écht bezighoudt. Durf je kwetsbaar op te stellen, ook al is dat spannend. Als jij je open bent over wat je bezighoudt, durft een ander dat waarschijnlijk ook. Zo krijg je een betere band met elkaar.
Zoek een hobby, of pak een oude hobby weer op. Misschien zelfs iets met een groep, ook al vind je dat spannend? Je kunt ook kijken of er in je buurt activiteiten zijn waar je aan mee kunt doen, bijvoorbeeld in buurthuizen of jongerencentra. Daar is soms van alles mogelijk, van samen gamen tot samen koken en eten.
Ga iedere dag even naar buiten.
Je kunt ook naar Join Us community, een community voor jongeren die zich wel eens eenzaam voelen en graag nieuwe mensen willen ontmoeten. Of gewoon even online een praatje willen maken. Juist ook als je je niet zo fijn voelt.
Praat vooral over je gevoel van eenzaamheid! Ken je niemand met wie je erover kunt of durft te praten, dan kun je online naar:
- De Kindertelefoon – voor iedereen tussen de 8 en 18 jaar
- In je bol – voor jongeren tussen de 16 en 27 jaar
- @ease – voor jongeren van 12 tot 25 jaar
- Stuur een bericht naar JouwGGD.

Het belangrijkste advies voor iedereen is: kom in actie! Ook kleine stapjes helpen al.

Hoe vind je hulp als het slechter gaat?

Merk je dat je je steeds verdrietiger of somberder gaat voelen? Slaap je slecht of krijg je andere lichamelijke of geestelijke klachten? Ga je meer gamen, eten of misschien zelfs drugs gebruiken om je eenzaamheid niet meer te hoeven voelen?

Zoek dan professionele hulp! Bel naar je huisarts en maak een afspraak. Hij of zij kan je verder helpen.

Zit je op de middelbare school of het MBO? Dan kun je ook contact opnemen met de jeugdverpleegkundige op jouw school.

Denk je aan doodgaan?

Sommige jongeren denken als ze erg in de put zitten, dat ze er niet meer willen zijn. Ze denken aan de dood, of aan zelfmoord. Dat is niet raar. Je bent niet de enige met deze gedachten.

Het is wel belangrijk om er snel met iemand over praten. Als je niemand kent om mee te praten, bel dan met 113 of chat via www.113.nl. Hier werken mensen die er goed met je over kunnen praten.

Lees meer over denken aan zelfdoding.