Ik ben vaak bang
Je kunt voor van alles bang zijn. Bijvoorbeeld voor spinnen, een toets, een nieuwe klas of voor wat anderen over je denken. Angst hoort bij het leven. Maar wat doe je eraan?
Wat is angst?
Iedereen voelt wel eens angst. Dat is heel normaal en soms zelfs handig. Angst is eigenlijk een waarschuwingssignaal voor gevaar. Je lichaam maakt zich dan klaar voor actie.
Je hart gaat sneller kloppen, je ademhaling versnelt en je spieren spannen aan. Dit is een normale reactie op een dreigende situatie.
Je kunt voor van alles bang zijn: spinnen, honden of slangen. Maar ook voor bijvoorbeeld een toets of om iets te vragen aan een vreemde. Of je bent bang voor een feestje waar je bijna niemand kent. .
Een beetje angst is heel normaal. Als je toch naar het feestje gaat, of toch langs die hond loopt, merk je dat de angst vanzelf minder wordt.
Wanneer wordt angst een probleem?
Angst wordt een probleem als je er veel last van hebt, of als je bang bent terwijl er eigenlijk geen ‘echt’ gevaar is. Of als je veel banger bent dan nodig is.
Dan kan de angst je leven beïnvloeden. Het zorgt ervoor dat je dingen niet meer doet. Je gaat bijvoorbeeld niet meer met de bus, je geeft geen spreekbeurt in de klas of je durft geen bloed te laten prikken. Je kunt misschien minder goed slapen. Je maakt je veel zorgen over wat er allemaal mis kan gaan.
Wist je dat heel lang twijfelen of dingen lang uitstellen vaak komt door de angst om fouten te maken?
Hoe kun je omgaan met angst?
Laat de angst toe
Angst voelen is normaal. Zeg dat tegen jezelf als je de angst voelt opkomen. Je kunt vaak meer angst aan dan je zelf denkt. Houd de angst niet tegen. Angst komt vaak op en gaat dan weer weg.
Adem rustig
Bij angst gaat je hart sneller kloppen en je adem versnelt. Je adem kun je zelf beïnvloeden. Probeer rustig diep door je neus in en langzaam door je mond uit te ademen. Als je adem rustig wordt, worden je lichaam en hoofd dat vaak ook.
Praat erover
Vertel aan iemand dat je bang bent. Het lucht op en je merkt waarschijnlijk dat je niet de enige bent. Ook kunnen anderen er dan rekening mee houden.
Ga dingen waar je bang voor bent niet uit de weg
Door dingen uit de weg te gaan, wordt de angst niet minder, maar vaak juist erger. Probeer met kleine stapjes toch te doen waar je bang voor bent.
Zoek afleiding
Als je angstig bent, ben je vaak veel aan het denken. Je zit dan vooral ‘in je hoofd’. Door iets actiefs te gaan doen, zet je het denken even stop. Dus ga muziek luisteren, tekenen of bewegen. Dat helpt vaak om rustiger te worden.
Wat is een paniekaanval?
Bij een paniekaanval heb je last van lichamelijke klachten, zoals hartkloppingen, zweten, trillen, het gevoel dat je stikt, buikpijn, misselijkheid en duizeligheid. Het voelt alsof je de controle over je lichaam kwijt bent.
Vaak krijg je zo’n aanval zonder duidelijke reden. Daarom kun je best bang worden van een paniekaanval. Door die angst kun je weer een paniekaanval krijgen.
Goed om te onthouden: een paniekaanval is niet gevaarlijk en duurt meestal niet langer dan een half uur. Probeer rustig te blijven.
Heb je er vaak last van? Neem dan contact op met je huisarts.
Wat is een fobie?
Een fobie is een grote, onnodige angst voor een bepaalde situatie, ding of dier. Je kunt bijvoorbeeld een fobie hebben voor spinnen, honden, kleine ruimtes, storm of bloed.
Fobieën komen veel voor. Meer dan 15% van de jongeren tussen de 13 en 17 jaar heeft één of meer fobieën.
Wanneer zoek je hulp bij angst?
Merk je dat de angst erger wordt? Of dat je voor steeds meer dingen bang bent? Heeft de angst veel invloed op je leven?
Maak dan een afspraak met je huisarts. De huisarts kan met je meedenken hoe je de angst kunt verminderen of er beter mee om kunt gaan. De huisarts kan je ook verwijzen naar iemand die je goed kan helpen.
Wil je er liever anoniem over praten? Bij jouwGGD kun je anoniem contact hebben met een jeugdverpleegkundige die jongeren ondersteunt en adviseert. Je kunt ook chatten of bellen met de Luisterlijn.
Wil je zelf iets doen aan je angst?
Wil je meer weten over angst en een zelftest doen? Op deze website (kies module 4) vertellen jongeren over hun angst en vind je tips en een stappenplan.
Deze pagina’s van JouwGGD vind je misschien ook interessant:
In jouw regio
Sommige delen van deze website verschillen per regio. Selecteer de GGD bij jou in de buurt zodat wij jou lokale tips en links kunnen tonen.