Praten over je gevoelens
Praten over je gevoelens lucht vaak op. Maar het is soms ook lastig. Waarom helpt het? En hoe doe je het?
Waarom helpt praten over wat je voelt?
Zit je ergens mee? Praat er met iemand over. Dit advies wordt vaak gegeven, ook op de pagina’s van JouwGGD. Maar waarom helpt het?
- Je voelt je minder alleen
Door je gevoelens of zorgen te delen voel je je vaak minder alleen. Je komt erachter dat anderen misschien wel hetzelfde voelen of hebben meegemaakt. En begrip voor je hebben. Dat zorgt voor steun, en je schaamt je misschien minder.
- Het lucht op
Gevoelens kunnen zwaar aanvoelen als je ze binnenhoudt. Je kunt gaan piekeren en steeds negatievere gedachten krijgen. Alleen al vertellen hoe je je voelt, verlaagt de spanning in je hoofd en lijf.
- Anderen kunnen je helpen
Als je vertelt waar je mee zit, dan geef je anderen de kans om je te helpen. Soms helpt het al als iemand gewoon luistert. En soms krijg je advies of hulp.
- Je krijgt overzicht
Gevoelens kunnen een chaos in je hoofd zijn. Zeg je ze hardop, dan wordt het vaak duidelijker wat je precies voelt. Zo breng je orde in verschillende emoties.
- Het maakt gevoelens normaal
Iedereen voelt zich weleens verdrietig, bang of boos. Door erover te praten, kom je erachter dat je gevoelens niet raar zijn. Dat helpt soms al om je beter te voelen.
Hoe praat je over je gevoelens?
Praten over je gevoelens is best lastig. Zeker als je je rot voelt, als je bang bent dat iemand je stom vindt of als je je schaamt. Misschien wil je anderen niet lastigvallen met je zorgen. Of je weet zelf nog niet precies wat je voelt en hebt er de woorden nog niet voor. Toch helpt praten meestal.
Hoe kun je het aanpakken? Deze tips kunnen helpen:
Tip 1: Schrijf het voor jezelf op
Schrijf eerst zelf op wat je gevoelens zijn. Je kunt dat op papier, in je telefoon of op de laptop doen. Schrijven helpt vaak al om je gedachten op een rij te krijgen.
Tip 2: Praat met iemand die je vertrouwt
Zoek iemand die je vertrouwt. Iemand van wie je weet dat die goed luistert, en jou respecteert zoals je bent. Dat kan een vriend of vriendin zijn, een familielid, maar ook een docent, mentor of sportcoach. Zoek een rustig moment en een rustige plek op.
Tip 3: Bouw het gesprek op
Een gesprek kun je in kleine stapjes opbouwen. Je hoeft niet meteen alles op een rij te hebben. Een klein beginnetje is genoeg. Je kan later altijd nog verder praten. Begin met een simpele zin, zoals ‘Ik voel me de laatste tijd slecht. Kan ik er met jou over praten?’ Je hebt dan de eerste stap gezet, dat is al heel goed.
Tip 4: Mail, app of schrijf
Soms kan het makkelijker zijn om iemand een brief, mailtje of appje te sturen en daarin te schrijven hoe je je voelt.
Tip 5: Ga ondertussen iets doen
Praten is vaak makkelijker als je iets aan het doen bent. Zoals wandelen, fietsen, of autorijden. Je hoeft elkaar dan niet aan te kijken. Dat maakt het minder spannend.
Hoe begin ik met praten over mijn gevoelens?
Je hoeft het gesprek niet te plannen, maar het kan helpen om alvast na te denken over de eerste zin. Hierbij een paar voorbeelden van zinnen waarmee je kunt beginnen:
- ‘Ik voel me de laatste tijd niet fijn. Kan ik er met jou over praten?’
- ‘Ik heb iets vervelends meegemaakt. Kan ik er iets over vertellen? Je hoeft niet te reageren. Ik vind het al fijn als je luistert.’
- ‘Ik voel me de laatste tijd erg gestrest (of bijvoorbeeld onzeker of boos). Heb jij dat wel eens? Hoe ga jijdaarmee om?’
Wat als de ander je niet begrijpt?
Vaak zal iemand je gevoelens herkennen, maar soms begrijpt de ander je niet of niet meteen. Dat kan je een machteloos gevoel geven. Geef de ander de kans om te reageren en vragen te stellen. Kun je de vragen niet beantwoorden? Dat is ook goed. Dan zeg je dat je dat niet weet. Of dat je nog niet al je gevoelens op een rijtje hebt.
Wil je liever anoniem met iemand praten?
Wil je liever anoniem over je gevoelens praten? Bij jouwGGD kun je anoniem contact hebben met een jeugdverpleegkundige die jongeren ondersteunt en adviseert. Je kunt ook chatten of bellen met de Luisterlijn.
Deze pagina’s van JouwGGD vind je misschien ook interessant:
In jouw regio
Sommige delen van deze website verschillen per regio. Selecteer de GGD bij jou in de buurt zodat wij jou lokale tips en links kunnen tonen.